Systemisch - Klar - Wirksam        
Katja Wolterstorff 


Mindful Self-Compassion (MSC)
Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zum Selbstmitgefühl zu entwickeln.
MSC kombiniert die Fertigkeiten von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, um unsere Fähigkeit zu emotionalem Wohlbefinden zu stärken.
Achtsamkeit ist der erste Schritt - uns mit liebevollem Gewahrsein schwierigen Erfahrungen (Gedanken, Gefühlen und Empfindungen) zuzuwenden.
Selbstmitgefühl folgt im Anschluss - uns selbst in leidvollen Situationen liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz während schwieriger Momente in unserem Leben.
Vermittelt werden die MSC-Inhalte in einem 8-Wochen-Kurs an 8 Abenden und in einem Halbtages-Retreat.
Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen.
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden.
  • Die Bedeutung von Selbstmitgefühl besser zu verstehen.
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen.
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren.
  • Mit herausfordernden Beziehungen umzugehen.
  • Besser mit beruflich herausfordernden Situationen umzugehen.

Der MSC-Kurs gleicht einer Reise – einem Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit. Der Kurs bietet einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich diese Reise entfalten kann.
MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können. 
Der Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig. Alle sind willkommen!

Angebote

Aktuell biete ich keinen 8-Wochen-Kurs an. Folgende weitere MSC-Angebote können Sie wahrnehmen:

  •     MSC-Kennenlern-Angebot im November, dem Monat des achtsamen Selbstmitgefühls: "...und was ist eigentlich Selbstmitgefühl?" Achtsamkeitsübungen und Meditation

Termin: 27. November, 18-20 Uhr
Ort: wird noch bekannt gegeben
Leitung: Katja Wolterstorff und Daniela Klöpfer
Teilnahmegebühr: empfohlene Spende: 30 Euro
Anmeldung: katja.wolterstorff@posteo.de

  • MSC-Meditationsgruppe online für MSC-Erfahrene auf Spendenbasis

Die Treffen dienen der Kultivierung der eigenen MSC-Praxis im Alltag und unterstützen die Möglichkeit zur Begleitung von Selbsterfahrungsprozessen.
Die Abende beinhalten Meditationsübungen, Erfahrungsaustausch in der Gruppe sowie Erinnerungen und neue Impulse durch die LeiterInnen.
Leitung (im Wechsel): Daniela Klöpfer, Mirjam Luthe, Andrea Ocker, Björn Stermann-Frosch, Dörte Westphal, Katja Wolterstorff, Bettina Wyciok
Falls Sie bisher nicht im Verteiler ist und gerne teilnehmen möchten, können Sie Kontakt aufnehmen mit Andrea Ocker, ocker@arbor-seminare.de (gerne mit einer kurzen Info zum MSC- oder sonstigen Hintergrund).